Hamileyim ve Yeterli Kilo Alamıyorum

HAMİLEYİM VE YETERLİ KİLO ALAMIYORUM!

Birçok kadın hamilelik sırasında kilo sorunuyla uğraşır ve bu durumun bebeğin kilosu ve sağlığı üzerine etkilerinden dolayı endişelenir. Peki, hamilelik sırasında yeterli kilo alamıyorsanız bu durumda ne olur? Gelin öncelikle kilo alamamanın nedenini beraber inceleyelim. Söylemem gereken şu ki, yeterli kilo alamamanın mide bulantısı, iştahsızlık, sindirim sorunları gibi birden çok nedeni olabilir. Böylesi durumlarda ne yediğinize ve ne kadar yediğinize daha fazla dikkat etmeniz gerekecek.

Hamileliğinizin ilk üç aylık döneminizde misiniz? Endişelenmeyin! İlk üç aylık döneminizde hiç kilo almazsanız iyi olur. Bu dönemde büyümekte olan bebeğinizin kalori ihtiyacı çok az olduğu için az kilo alımı, bebeği etkilemez.

İkinci üç aylık döneme girdiğinizde, kilo artışı daha istikrarlı hale gelmelidir. Vücudunuzun ihtiyacı olan kalori artış gösteriyor, çünkü bebeğinizin beslenme ihtiyaçları da artıyor.

Hamileliğiniz boyunca yeterli kilo almanıza ve sağlıklı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmak için size önerebileceğim 5 ipucumu inceleyin:

1. Kalorisi yoğun yiyecekleri seçin.

İştahınız azaldıysa, seçtiğiniz ve yediğiniz besinlere dikkat edin. Kalorisi yüksek, vitamin ve mineral açısından zengin besinleri seçin. Besleyici kalorili gıdalar arasında fındık, tohum, avokado, yumurta, yoğurt, süt ve peynir, tam tahıllı makarna, baklagiller ve somon gibi besinler bulunur. Bu yüzden hadi birlikte bir salata hazırlayalım ve kalori açısından zengin olan bu yiyeceklerle zenginleştirerek hem sağlığımızı koruyalım, hem de dengeli kilo alımını sağlayalım.

2. Boş gıdaları hayatınızdan çıkarın.

Her insan için, kilo almak için dondurma ve şekerli tahılları tüketmeyi tercih etmek çok kolaydır. Keşke kilo almak da bu kadar kolay olsaydı. Ama ne yazık ki, abur cuburlar, kalori açısından yoğun olsa da vücudunuzun ihtiyacı olan önemli besin ögelerinden yoksundur. Hamileliğiniz boyunca tabi ki bir kase dondurma yiyebilirsiniz ancak yeterli kaloriyi almak için önerilerimi kullanarak başarmanız daha sağlıklıdır.

3. Daha az ve daha sık yemek yiyin.

Büyük porsiyonlarda yemek tüketmek istemediğinden dolayı, tabağını tam doldurduğunda kendini kötü hissedebilirsin. Bunun yerine, bu kadar büyük olmayan, küçük atıştırmalık boyutunda, daha hafif bir yemek yemeyi deneyin. Örneğin, büyük bir spagetti tabağı yerine, yoğurt ve çilek yiyebilir veya küçük bir tost hazırlayabilirsiniz. Ya da gün boyunca, hareket halindeyken atıştırmak için ev yapımı protein açısından zengin kekler ya da enerji topları hazırlayarak yanınızda kolayca taşıyabilirsiniz. Bu atıştırmalık boyutundaki yemekler, sizin ihtiyacınız olan kaloriyi sağlayabilir.

4. Mide bulantınızla mücadele edin.

Sabah hissettiğin mide bulantısı bazen tüm gün devam edebilir. Neyse ki, ikinci trimestere girdiğinizde, mide bulantılarınız genellikle azalmaya başlar. Böylece kilo almaya başlarsınız. Hamileliğinizde mide bulantısı yaşayan biriyseniz, ki genellikle hamile kadınların yaklaşık yarısı bunu yaşar, size yardımcı olabilecek bazı ipuçları vermek istiyorum.

• Gece, yatağınıza yakın bir masada atıştırmalık bulundurun. Yatmadan önce ve sabahları bu atıştırmalıktan bir ısırık alın. Kraker, grisini, leblebi iyi seçeneklerdendir!

• Kendinizi aç bırakmaktan kaçının! Mide bulantılarınızı arttırabilir. Bulantıyı hissettiğinizde bir şey tüketmek istemeyebilirsiniz. Ama yapmanız gereken şey aslında tam tersidir. Her iki ila üç saat arasında yemek yemek, bulantıyı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Gün boyunca yüksek kalorili atıştırmalık tercihlerini (fındık gibi) yanınızda bulundurmayı çalışın.

• Beslenme takviyelerinizi mümkünse aç karnına almayın – yemek ya da atıştırmalıklarla alabilirsiniz.

• Zencefili deneyebilirsiniz. Bu yiyecek, çok eskilerden beri, bilim adamları tarafından desteklenmektedir. Taze zencefil ile çay yapmayı deneyebilirsiniz. Zencefili yemeklerinizde de kullanabilirsiniz.

• Özelikle mide bulantısı kusma ile birlikte geliyorsa, sıvı alımınızı dengeleyin. Yemeklerden önce veya sonra sıvılarınızı içmeyi deneyebilirsiniz.

5. Bazı besinlere dikkat edin.

Hamile olduğunuzda midenizi bulandıran bazı kokular veya tatlar olabilir ve genellikle bunlar sevdiğiniz besinlerde olabilir. Genellikle pek çok hamile; sarımsak, soğan, baharat ve kahve gibi güçlü tatlandırıcılara yönelik bu hissi yaşamaktadır. Belirli yiyeceklerin tadına veya kokusuna dayanamıyorsanız, bunlardan kaçının. Bu durum tamamen normaldir ve inanın geçecek!

Hamilelik sırasında beslenmeniz için kişiselleştirilmiş bir rehbere ihtiyacınız varsa, diyetisyen ekibimizden randevu almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.