KAFEİN GERÇEĞİ
Hamilelik döneminde kafein alımı sıkça sorulan sorulardan biridir. Hamilelikte kahve tüketimiyle ilgili uzmanlar tarafından yapılan çalışmalarda çelişkili tavsiyeler vardır.
Öncelikle kafeinin etkilerini inceleyelim;
- Kafein kan basıncınızı arttırır. Plasentaya kan akışını sınırlandırır. Bu durum hamilelikte dikkat edilmesi gereken ve istenmeyen bir durumdur.
- Hamilelikte artan hormonlarla birlikte karaciğere yük getirdiği için hamilelik döneminde kafein tavsiye edilmemektedir.
- Aşırı kafein tüketiminin yan etkileri arasında sinirlilik, baş ağrısı ve dehidratasyon bulunmaktadır.
Kahve sevenler arasındaysanız ve hamilelik döneminde kafeini bırakmak istiyorsanız birden kesmek yerine birkaç gün veya birkaç hafta yavaş yavaş azaltarak bırakabilirsiniz. Çünkü kafeini birden bıraktığımızda yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz ve bu durum sizin için zor olabilir. Baş ağrısı ve sinirlilik gibi semptomlar gösterir. Bu yüzden yavaş yavaş bırakabilirsiniz.
Aşırı kafein tüketimi ne gibi etkiler yaratır?
Özellikle kahve ve çikolata tüketirken kafeinin uyarıcı bir etkisinin olduğunu ve plasenta/uterus bariyerinden geçtiğini unutmamalısınız. Aşırı tüketimle düşüklüğe neden olabilir! Ayrıca bebeğinizin düşük doğum ağırlığına sahip olmasına neden olabilir. Kafein içeren besinler bebeğinizin gelişimi ve hamilelik sürecinin sağlıklı gelişimi için uygun besinler değildir. Bu nedenle, sağlıklı bir hamilelik süreci sürdürebilmeniz için, kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz.
Kafein, kahve dışında hangi besinlerde bulunur?
Kafein sadece kahve de bulunmaz. Bazı çaylar, alkolsüz içecek ve yiyecekler de kafein içermektedir. Bu yüzden bu besinlerdeki kafein miktarlarına dikkat etmelisiniz ve hangi besinde kafein bulunduğunu bilmelisiniz.
Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin kafein miktarları:
Demlenmiş kahve (237 ml) : 135mg kafein
Kavrulmuş, öğütülmüş filtreden geçirilen (237 ml) : 118 mg
Kavrulmuş, öğütülmüş, filtre damlası ( 237 ml): 179 mg
Kavrulmuş ve öğütülmüş kafeinsiz kahve (237 ml) : 3 mg kafein
Çabuk hazırlanan (237 ml) : 76-106 mg
Çabuk hazırlanan kafeinsiz kahve (237 ml) : 5 mg
Siyah çay (237 ml) : 42 mg
Yeşil çay (237 ml) : 30 mg
Kafeinsiz çay (237 mg) : 0 mg
Normal kola (355 ml ) : 36-46 mg
Diyet kola ( 355 ml ) : 39-50 mg
Sıcak kakao karışımı 1 torba ( 237 ml) : 5 mg
Sütlü çikolata (28 gr) : 7 mg
Koyu ve kabartma çikolata (28 gr) : 25-58 mg
Çikolatalı mus (90 gr) : 15 mg
Çikolatalı süt (237 ml) : 8 mg
Çikolatalı kek (80 gr) : 36 mg
Çikolatalı browni ( 42 gr) : 10 mg
Çikolatalı puding ( 145 gr) : 9 mg
Yorum Yok